此篇記錄的這本書，是小賀 2018 年十月份，參加「搜尋內在關鍵字」訓練課程後，才知道的一本書。這本書談的內容，有什麼幫助呢？回想一下，你是否有類似的經驗：
（情境一）不得不出席某場會議，人坐在會議室裡，但心思卻集中在自己筆電裡的某張試算表。突然被詢問看法時，完全狀況外；或是一邊參與討論，內心卻糾結在待會要處理的某封信件、某通電話，導致兩邊事情都進展緩慢...
（情境二）禮拜天的放假約會行程中，心思卻不由自主的飄移到隔天上班要處理的某項重要任務。沒辦法專心陪伴另一半，也因此感到焦慮或浮躁...
（情境三）下班後吃飯或走在回家路上，卻一邊滑著手機，頻繁查看臉書或是社群軟體的未讀提醒。結果晚餐食之無味、搭車還坐過站...
也許現在讀到這篇文章的你，也有過類似的經驗。人此刻在這裡，思緒卻早已飛到不同的時間跟空間。身心不一致，便容易感到焦慮、浮躁、疲勞、不開心。時間一久，也更難發現這可能是個需要解決的問題。
某一天，在一場會議中的我，思緒又飄移了，擔心著等下要回座位完成的報表。但是這次有點不一樣，我竟然覺察到自己陷入這個身心不一的狀態。就因為這次無法解釋的覺察，引發我的好奇，讓我走上了尋求解答、提升工作效能的閱讀之路。
時間快轉到那場會議的兩年後，我才發現，原來最根本要學習的，不是時間管理或工作術這些認知跟方法，而是所謂的「正念」，或者說是「覺知」。（Mindfulness）
在 2018 年的十月，小賀透過閱讀社群認識的一位前輩，天下雜誌的行銷總監王櫻憓，她分享了「搜尋內在關鍵字」的課程資訊，因為好奇而報名參加的我，當時並不知道，原來這個課程（內容同此篇文章記錄的這本書），就有我當年問題的解答。
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| 2018.10.19 - 20， 小賀報名參加「SIY（Search Inside Yourself）訓練課程」 |
※之後會整理參加兩天訓練課程的筆記跟心得
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「搜尋內在自我」的三個階段：
1. 訓練專注力：
2. 擁有自知之明與自主性：
利用受過訓練的專注力，創造高解析度的覺察力，藉此覺知自己思維與情緒的過程。能夠清明地觀察我們的思想流向與情緒的變化，並客觀地用第三者的角度來觀看。建立深刻的自知之明後，最終便能夠完全自主。
3. 培養有用的心理習慣
本能的第一個念頭：我希望這個人快樂
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高曼將 EQ 分為五個範疇：
1. 自我認知
2. 自我調節
3. 自我激勵
4. 同理心
5. 社交技巧
如何開始 EQ 訓練？就從訓練注意力開始。
強壯、穩定且富洞察力的注意力，能夠提供我們平靜和清澄的心智，這就是 EQ 的根源。
而訓練注意力品質的方法，就是所謂的「靜觀禪修」。從注意呼吸開始。
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全書架構：
呼吸，就好像生命維繫於此
不打坐也可以放鬆靜觀
通往自信的自我認知之路
駕馭你的情緒，成為自己的主宰
自我激勵的藝術
透過瞭解和同情他人，培養同理心
讓效能與親和力並存
通往世界和平的簡易三步驟
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在這個人手一機、數位資訊不斷爭取曝光的注意力稀缺時代，你我也許從未想過、但都需要知道：如何守住自己的注意力？
答案可以上網搜尋，但一不小心，我們又被注意力商人給影響，忘了這個問題的存在。
或者，我們也可趁還來得及時，立刻放下手機，回到內心自我，搜尋內心的關鍵字。
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書名：《搜尋你內心的關鍵字》
作者：陳一鳴
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（最近更新日：2019.01.28）
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