各位午安，我是小賀。
今天要紀錄的這本書，是我在「小賀的 2018 年閱讀書單」裡，將書籍分為四大類別中的【PQ】類書籍，也就是有關身體認知（Physical）的領域。
在開始筆記之前，我想先講一段小故事。
部門同事在 2018 年最後一個工作天，突發奇想的展開了「辦公室裡的各種王者」票選活動。
結果，小賀獲得的並不是「說書王」，而是「破病王」。（部長大人很好心的說：叫「弱雞王」比較好聽一點。）
的確，因為小賀過去總是不太注意自己的身體，每次一有空檔，總是以閱讀優先，但其實也沒有第二順位... 。
後來阿花長官督促說一定要去運動，然每晚下班回到家後，不知道為什麼，總是很難換裝踏出家門。（謎之音：那你買了很久的啞鈴呢... ?）
後來的故事，我想也不意外。就是一年裡約莫會因為體虛而生病兩次。且每生病必咳嗽一個月以上... ，甚至把特休假都拿來請病假。
我是弱雞王。我想改變這樣的自己。
於是我開始跳出過去的閱讀領域，尋找有關身體認知方面的書籍。
今天要紀錄的這一本書，便是其中之一。（阿還不去運動）
◎閱讀筆記
1. 體內的另一個「時間」
大家都知道地球以二十四小時為周期自轉，並努力追求每天二十四小時的時間管理。
這本書要談的，是另一個時間認知：我們身體裡還有個「體內時鐘」。當這個看不見的時鐘節奏失常，我們就會身體變差並且容易生病。
起床、吃飯、運動、學習或工作、洗澡、睡眠這些我們日常生活的行動，在一天之中存在著最適合的時間。
意識到體內時鐘的節奏，隨著節奏安排每件事適合執行的時間，將能讓我們行動得更輕鬆，並提升表現。
心裡留有餘裕，自然有更強的抗壓力，也能產生幹勁，變得更快樂。
2. 讓一天清爽開始的早晨時光
3. 日間時光優化時間的使用方式，能提升工作效率
4. 提高睡眠品質，消除疲勞的夜間時光
5. 有效降低壓力的方法
6. 調整節奏的飲食力量
7. 時間支配著健康
◎畫線擷取
p.88，透過睡眠固定後的記憶，在睡前再次強化就會很難忘記。
也就是說，好好的睡一覺能提高記憶力，還能增進學習效果。
因此，必須記得的重要事情，就趁晚上確認內容後早點睡覺，隔天再學習更容易記住。
該提供點子的時候，首先要在晚餐後的放鬆時刻檢討白天提出的企畫。
結果，小賀獲得的並不是「說書王」，而是「破病王」。（部長大人很好心的說：叫「弱雞王」比較好聽一點。）
的確，因為小賀過去總是不太注意自己的身體，每次一有空檔，總是以閱讀優先，但其實也沒有第二順位... 。
後來阿花長官督促說一定要去運動，然每晚下班回到家後，不知道為什麼，總是很難換裝踏出家門。（謎之音：那你買了很久的啞鈴呢... ?）
後來的故事，我想也不意外。就是一年裡約莫會因為體虛而生病兩次。且每生病必咳嗽一個月以上... ，甚至把特休假都拿來請病假。
我是弱雞王。我想改變這樣的自己。
於是我開始跳出過去的閱讀領域，尋找有關身體認知方面的書籍。
今天要紀錄的這一本書，便是其中之一。（阿還不去運動）
◎閱讀筆記
1. 體內的另一個「時間」
大家都知道地球以二十四小時為周期自轉，並努力追求每天二十四小時的時間管理。
這本書要談的，是另一個時間認知：我們身體裡還有個「體內時鐘」。當這個看不見的時鐘節奏失常，我們就會身體變差並且容易生病。
起床、吃飯、運動、學習或工作、洗澡、睡眠這些我們日常生活的行動，在一天之中存在著最適合的時間。
意識到體內時鐘的節奏，隨著節奏安排每件事適合執行的時間，將能讓我們行動得更輕鬆，並提升表現。
心裡留有餘裕，自然有更強的抗壓力，也能產生幹勁，變得更快樂。
2. 讓一天清爽開始的早晨時光
3. 日間時光優化時間的使用方式，能提升工作效率
4. 提高睡眠品質，消除疲勞的夜間時光
5. 有效降低壓力的方法
6. 調整節奏的飲食力量
7. 時間支配著健康
◎畫線擷取
p.88，透過睡眠固定後的記憶，在睡前再次強化就會很難忘記。
也就是說，好好的睡一覺能提高記憶力，還能增進學習效果。
因此，必須記得的重要事情，就趁晚上確認內容後早點睡覺，隔天再學習更容易記住。
該提供點子的時候，首先要在晚餐後的放鬆時刻檢討白天提出的企畫。
據說心情放鬆、穩定的時候，腦內稱為 α 波的八至十三赫茲波型會頻繁出現，這時容易產生意想不到的點子或積極的想法。（延伸閱讀：《大腦喜歡這樣學》）
★延伸閱讀
1. 愈睡愈成功
2. 最高休息法
◎書本資訊
書名：《24小時身體使用手冊》
作者：長沼敬憲
博客來連結：點我前往
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1. 愈睡愈成功
2. 最高休息法
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作者：長沼敬憲
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